Manifestaciones físicas

Corresponden a los síntomas que se generan en nuestro cuerpo frente a los estresores habituales, algunos de ellos son:

• Cansancio y fatiga
• Dolores de cabeza o jaquecas
• Dolor de estómago y/o colon irritable
• Aumento o disminución del apetito
• Bruxismo (tensión de mandíbulas)
• Dolor de espalda
• Taquicardia o palpitaciones fuertes
• Somnolencia, mayor necesidad de dormir
• Dificultades para dormir (insomnio o pesadillas)
• Resfríos frecuentes (baja en el sistema inmune)

Manifestaciones psicológicas y emocionales

Son las reacciones emocionales y cognitivas que tenemos frente a situaciones de estrés, entre las que destacan:

• Inquietud e hiperactividad
• Irritabilidad frecuente
• Tristeza y/o desgano
• Ansiedad constante
• Angustia y/o ganas de llorar frecuente
• Dificultades para concentrarse
• Dificultades para pensar (quedarse en blanco)
• Problemas de memoria, olvidos frecuentes
• Temor a no poder cumplir con las obligaciones
• Baja motivación para actividades académicas
•  

Manifestaciones conductuales

Consisten en los cambios que experimentamos en nuestra conducta producto de la vivencia de situaciones de estrés, que son fácilmente observados por otros, entre los que podemos encontrar:

• Dificultad para sentarse a estudiar (“sacar la vuelta”)
• Frecuente tendencia a discutir con los demás
• Necesidad de estar solo, aislarse
• Uso de fármacos para estar despierto (automedicados)
• Preferir otras actividades por sobre el estudio
• Aumento del consumo de café y/o tabaco
• Dejar de asistir a clases
• Tendencia a dejar de hacer, por desgano o apatía, lo que se acostumbra normalmente
• Uso de fármacos para dormir (automedicados)

Prevención y afrontamiento del estrés académico

Una vez que identificamos las situaciones que nos generan estrés y que sabemos cómo reaccionamos frente a ello, necesitamos distinguir qué estamos haciendo para prevenir que esto ocurra o mitigar los efectos.

Algunas de las estrategias que ayudan tanto a prevenir la cronificación del estrés como a afrontar las manifestaciones en la fase de agotamiento son:

• Planificar actividades priorizando entre ellas
• Decidir entre diversas técnicas de estudio
• Alimentarse saludablemente en horarios estables
• Practicar deporte o actividades recreativas
• Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies
• Mantener ciclos de sueño estables
• Buscar ayuda y compartir con otros
• Practicar relajación y respiración profunda
• Mantener el sentido del humor
• Esforzarse en mantener la calma y tranquilidad